Пить витамины для кожи: что действительно работает и какие выбрать

Когда речь заходит о пить витамины для кожи, добавки, которые влияют на состояние кожи изнутри, а не только снаружи. Также известны как оральные косметические добавки, они не заменяют уход, но могут усилить его, если выбраны правильно. Многие думают, что достаточно купить дорогой крем — и кожа сама станет сияющей. Но если внутри организма не хватает ключевых нутриентов, даже самый мощный крем не справится.

Например, витамин С, антиоксидант, который стимулирует выработку коллагена и осветляет пигментацию. Также известен как аскорбиновая кислота, он — один из немногих витаминов, чей эффект на кожу подтверждён десятками клинических исследований. Без него кожа теряет упругость, появляются тусклость и тёмные пятна. И да, пить его в таблетках — эффективнее, чем просто наносить на лицо, если вы не получаете его с едой. Тот же витамин С в апельсине разрушается при хранении, а в капсуле — стабилен и точно дозирован.

А вот витамин Е, защитник клеточных мембран, который работает в паре с витамином С. Также известен как токоферол, он не просто увлажняет — он снижает воспаление и защищает от УФ-повреждений, даже если вы забыли про крем с SPF. В сочетании с витамином С они усиливают друг друга в разы. Это не миф — это химия. А витамин В12, дефицит которого напрямую связан с пигментными пятнами. Также известен как кобаламин, он не просто «для нервов» — его нехватка может выдавать себя на лице в виде тёмных пятен, которые не уйдут даже после лазера, если не восстановить уровень в организме. Многие проходят дорогостоящие процедуры, а проблема остаётся — потому что никто не проверил уровень витаминов в крови.

Иногда достаточно просто пить витамин D3 — он снижает воспаление при акне и помогает коже восстанавливаться после солнца. А витамин А (ретинол) в таблетках — это не то же самое, что крем с ретинолом. Он помогает при серьёзных нарушениях, но требует контроля врача. Не надо гнаться за десятком витаминов в одной капсуле — это маркетинг. Лучше три-четыре проверенных компонента, которые работают вместе: С, Е, В12 и D.

Сколько пить? Не больше 100% от суточной нормы, если нет дефицита. Передозировка витаминов — не менее опасна, чем их нехватка. Витамин А в избытке может вызвать выпадение волос, а витамин С в больших дозах — проблемы с почками. И да, если вы едите много цитрусовых, зелени, орехов, авокадо и рыбы — вам, возможно, не нужны таблетки вообще.

Пить витамины для кожи — это не волшебная таблетка. Это часть системы: правильное питание, сон, защита от солнца и уход. Но когда вы добавляете к ним правильные добавки — результат становится заметнее. Не через неделю, а через три-четыре месяца. Именно столько нужно, чтобы кожа перестроилась изнутри.

В списке ниже — реальные статьи, которые разбирают, какие витамины действительно помогают, как их сочетать и когда они бесполезны. Нет воды, нет обещаний — только то, что работает на практике.