Витамин D и ваша кожа: простые советы
Все слышали, что солнце — это витамин D, но не каждый знает, как он реально влияет на кожу. Достаточный уровень помогает коже выглядеть ровной, ускоряет заживление и снижает воспаления. Если у вас часто сухость, раздражения или акне, проверьте, хватает ли вам D.
Как получить витамин D естественно
Самый простой способ — выйти на улицу. Достаточно 10‑15 минут в день без солнцезащитного крема (если кожа не обгорела) в полуденные часы. Дети и подростки нуждаются в чуть больше времени, ведь их кожа быстрее синтезирует D.
Если вы живете в городе, работаете в офисе или зимой в холодном климате, добавьте в рацион продукты, богатые витамином D: рыбу (лосось, скумбрия), печень, яичные желтки, обогащенное молоко и йогурт. Один‑два таких приема в день покрывают большую часть потребности.
Для тех, кто не успевает или имеет дефицит, удобно принимать поливитамины. Доза в 800–1000 МЕ в день обычно безопасна, но лучше посоветоваться с врачом, особенно если у вас проблемы с почками.
Витамин D в косметике и лечении кожи
Многие современные кремы и сыворотки добавляют витамин D в формулу. Он помогает восстановить барьер кожи, делает её более упругой и уменьшает покраснение. Если вы ищете продукт против сухости, ориентируйтесь на состав «витамин D3».
Для акне витамин D может снижать выработку кожного сала, поэтому часто назначают добавки при хронической форме. При псориазе тоже замечен положительный эффект: уменьшается шелушение и зуд.
Важно помнить, что витамин D сам по себе не заменит базовый уход. Он работает в паре с увлажнением, чисткой и защитой от УФ‑излучения. Поэтому используйте солнцезащитный крем даже после получения D — это не противоречит, просто защищает от вредных лучей.
Итого, держите под контролем время на солнце, включайте в рацион пищу с D и при необходимости добавляйте поливитамины. Ваша кожа будет выглядеть здоровой, а организм получит поддержку иммунитета.
янв
В статье рассматривается влияние витамина D на появление и уменьшение пигментных пятен на коже. Исследуются методы применения витамина в косметологии и его преимущества, а также даются практические советы по уходу за кожей с учетом сезонных изменений уровня этого витамина. Обсуждаются причины недостатка и избытка витамина D и их взаимосвязь с появлением пигментных пятен.
Читать далее
