Витамин D и прыщи: что нужно знать?

Когда речь идёт о витамин D, жирорастворимом витамине, который синтезируется под воздействием солнечных лучей и поступает из определённых продуктов. Также известный как корвиол, он играет роль в регуляции иммунитета, гормонов и, что особенно важно, в состоянии прыщи на коже. Внутренний баланс этого витамина влияет на выработку себума, а значит, и на риск возникновения воспалительных высыпаний.

Почему витамин D так важен для кожи?

Во-первых, витамин D регулирует выработку кожного сала: при достаточном уровне он помогает поддерживать оптимальный уровень себума, что снижает закупорку пор. Во-вторых, дефицит витамина D может усиливать воспалительные процессы в эпидермисе, делая кожу более восприимчивой к бактериям Propionibacterium acnes. Третий фактор – иммунная защита: витамин D активирует антимикробные пептиды, которые уничтожают патогенные микроорганизмы и ускоряют заживление существующих поражений.

Эти три свойства образуют логическую связь: витамин D регулирует выработку себума; недостаток витамина D усиливает воспаление кожи; приём витамина D может уменьшить количество прыщей. Всё это делает его ключевым элементом в любой стратегии борьбы с акне.

Солнечный свет является естественным источником витамина D, но далеко не каждый получает его в нужных дозах. Тёмные волосы, возраст, географическое положение и использование солнцезащитных средств снижают синтез. Поэтому в рационе часто появляются пищевые добавки – капсулы, таблетки или жидкие формы, содержащие витамин D3 (холекальциферол). При выборе добавок важно учитывать ежедневную норму (800–2000 МЕ для взрослых) и возможные противопоказания, такие как гиперкальциемия.

Помимо добавок, витамин D можно получать из пищи: жирная рыба (лосось, скумбрия), рыбий жир, яичные желтки и сыры. Комбинация диетических источников и умеренного пребывания на солнце создаёт устойчивый уровень витамина, который поддерживает барьерную функцию кожи и помогает бороться с новыми высыпаниями. Если у вас уже есть акне, увеличение уровня витамина D часто сопровождается уменьшением покраснения и ускорением заживления поствоспалительных пятен.

В практике дерматологов часто рекомендуют измерять уровень 25(OH)D в крови, чтобы точно подобрать дозу добавки. При уровне ниже 20 нг/мл обычно назначают коррекцию, а при 30–50 нг/мл – поддержание. Такой индивидуальный подход позволяет избежать передозировки и максимизировать терапевтический эффект.

Итак, если вы задаётесь вопросом, стоит ли принимать витамин D при проблемной коже, ответ прост: при диагностированном дефиците – да, в сочетании с правильным уходом за кожей и сбалансированным питанием. В следующих материалах мы расскажем, как подобрать оптимальное время для прогулок на солнце, какие формы добавок лучше выдерживают ваш организм и какие ошибки часто совершают при попытке «вылечить» прыщи витаминами.

В списке статей ниже вы найдёте детальные разборы по каждому из этих вопросов, реальные рекомендации и практические схемы, которые помогут вам использовать витамин D эффективно и безопасно.