Витамины для кожи: что выбрать и как принимать
Если вы ищете простой способ улучшить состояние кожи, начните с витаминов. Они влияют на цвет, упругость и способность восстанавливать барьер. Не нужны сложные рецепты – достаточно знать, какие именно нужны и как их принимать.
Какие витамины действительно работают
Витамин C – главный антиоксидант. Он ускоряет синтез коллагена, делает лицо светлее и борется с пигментацией. Лучше брать 500‑1000 мг в виде порошка или таблеток, принимая после еды, чтобы минимум раздражения в желудке.
Витамин E защищает клетки от свободных радикалов, укрепляет барьер и уменьшает сухость. Доступен в виде мягких капсул 200‑400 мг. Принимайте вместе с витамином C – они усиливают действие друг друга.
Витамин А (ретинол) регулирует обновление клеток, помогает избавиться от мелких морщин. Не стоит перебарщивать – 5‑10 мкг в день достаточно, лучше в форме бета‑каротина из моркови или тыквы, если кожа чувствительная.
Витамин D важен для иммунитета кожи. Недостаток часто проявляется в виде акне или псориаза. Достаточно 1000‑2000 МЕ в день, особенно в зимний период, когда солнца мало.
Коллагеновые пептиды – не совсем витамин, но часто попадают в те же категории. Приём 5‑10 г в день в виде порошка растворяется в воде и помогает восстановить эластичность.
Как включить их в ежедневный уход
Самый простой способ – добавить в утренний завтрак или вечерний стакан воды. Если вы уже пьёте протеиновые коктейли, смешайте туда витамин C и коллаген. Главное – не принимать всё сразу на пустой желудок – это может вызвать дискомфорт.
Обратите внимание на сочетание с косметикой. Многие кремы уже содержат витамин C и Е, но их концентрация ниже, чем в добавках. Поэтому приём внутрь дополняет внешний уход и ускоряет результаты.
Не забывайте про пищу. Цитрусовые, киви, ягоды – естественные источники витамина C. Орехи и семена богаты витамином E. Рыба, яйца, печень дают витамин А и D. Сбалансированное меню плюс добавки создают идеальную формулу для здоровой кожи.
Если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, обсудите дозировку с врачом. Перебор с витаминами может привести к нежелательным эффектам, например, гипервитаминозу А.
Подводя итог: выбирайте витамин C, E, A, D и коллаген, принимайте их регулярно, комбинируйте с питательной едой и не забывайте о внешнем уходе. Через месяц вы заметите более ровный тон, меньше сухости и лучшую упругость. Попробуйте, и ваша кожа скажет вам спасибо!
июл
Как насытить кожу лица и вернуть ей свежий вид? Обсудим рабочие ингредиенты, уловки заботы и проверенные рецепты для ежедневного питания кожи.
Читать далеемая
Хочешь узнать, какой витамин действительно способен омолодить кожу лица? В статье разбираем, как разные витамины влияют на внешний вид, какой из них считается главным защитником молодости и как грамотно его использовать. Делимся простыми советами по уходу за собой и рассказываем, где искать нужные вещества без лишних заморочек. После прочтения всё станет наглядно и понятно — без мифов и лишних обещаний.
Читать далее
