Витамины против пигментации: какие пить и как они работают

Пигментация появляется не только после отпуска на солнце — на деле, свою лепту вносят гормоны, хронический стресс и даже кое-какие ошибки в питании. Так что если пятна на лице вдруг стали появляться чаще, стоит присмотреться к своему рациону и тому, что вы пьёте для поддержки кожи.

Врачи-косметологи всё чаще говорят: без витаминов кожа становится уязвимой, быстрее реагирует на стресс, ультрафиолет и даже новые уходовые средства. Нехватка важных нутриентов — частая причина потемнений, которые потом не замаскируешь даже плотным тональным кремом. Кстати, исследование Московского медуниверситета показало: у 70% пациентов с пигментацией находят дефицит витаминов группы B и антиоксидантов.

Не хочешь очередное пятно - не хватайся сразу за осветляющую сыворотку, а проверь, достаточно ли в твоём меню витаминов А, E, C и группы B. Всё просто: эти вещества «выключают» избыточную выработку меланина, а значит — осветляют лицо изнутри и защищают его на будущее.

• Что вызывает пигментацию: не только солнце
• Роль витаминов в борьбе с пятнами
• Топ-5 витаминов: где взять и как применять
• Питание или добавки: что работает лучше
• Советы по профилактике и уходу дома

Что вызывает пигментацию: не только солнце

Когда речь заходит о пигментации, все сразу думают о солнце. Да, ультрафиолет — главный враг ровного тона, но не единственный. Вот что реально влияет на появление пятен:

• Гормональные скачки. Беременность, приём контрацептивов, менопауза — всё это влияет на выработку меланина. Медики называют это мелазмой, и без грамотного подхода пятна могут остаться надолго.
• Воспаления и травмы. Прыщи, царапины, ожоги — даже маленькая ранка иногда оставляет «тень» в виде потемнения. Кожа таким образом реагирует на стресс.
• Возрастные изменения. Чем старше человек, тем выше шанс столкнуться с так называемыми «старческими» пятнами. Это результат накопления разных факторов — от солнца до снижения работы защитных механизмов кожи.
• Ошибки в уходе. Частое использование агрессивных пилингов, неправильная косметика и игнорирование SPF — всё это разгоняет выработку меланина.
• Недостаток витаминов. Именно нехватка витаминов и антиоксидантов часто становится пусковым моментом для пигментации. Без них кожа хуже защищается и восстанавливается.

Вот таблица с частыми причинами пигментации и их ролью:

Кстати, дерматологи отмечают, что у жителей мегаполисов подобные нарушения встречаются в полтора раза чаще — чаще всего за счёт стресса и бедного рациона. Так что питание тут играет далеко не последнюю роль.

Роль витаминов в борьбе с пятнами

Если говорить просто, витамины влияют на цвет лица и пигментацию не меньше, чем солнцезащитный крем. Некоторые из них тормозят выработку меланина — это тот самый пигмент, из-за которого появляются коричневатые пятна. Другие укрепляют клетки кожи и помогают быстрее обновляться.

Витамин C — это почти стандартная рекомендация косметологов. Он работает как натуральный осветлитель: помогает разрушать излишки меланина и ускоряет заживление кожи. По результатам исследований, прием витамина C помогает сделать тон кожи заметно ровнее уже через 3–4 недели, если сочетать с SPF. Второй супергерой — витамин E. Его называют «антиоксидант для ленивых», потому что он защищает кожу от фотостарения даже если вы не идеальны с уходом.

Не забываем про витамины группы B. Например, B3 (ниацинамид) — снижает раздражение после пилингов и уменьшает пятна, а B5 и B12 — ускоряют заживление микротравм и поддерживают нормальный обмен веществ в коже. При дефиците этих витаминов новые пятна появляются быстрее, а старые с трудом уходят.

Витамин A (ретинол) обычно ассоциируется с антивозрастными кремами, но по факту он реально уменьшает активность клеток, вырабатывающих пигмент. А благодаря витамину D регулируется иммунитет кожи и снижается риск появления новых проблем при стрессе.

• Витамин C: уменьшает потемнения, осветляет кожу, усиливает защиту от солнца
• Витамин E: восстанавливает кожу и борется с фотостарением
• Витамины группы B: B3 — против пятен, B5 и B12 — заживление и защита
• Витамин A: регулирует выработку меланина
• Витамин D: поддерживает иммунитет кожи

Кстати, вот интересная таблица про связь между дефицитом витаминов и появлением пигментных изменений, основанная на опросе пациентов в российских клиниках:

Так что если хочется реально решить вопрос с пигментацией, нужно не только мазаться кремами, но и посмотреть, что происходит с витаминами изнутри. Кожа будет благодарна за комплексный подход!

Топ-5 витаминов: где взять и как применять

Если кожа вдруг стала пестрить пятнами — не спеши к косметологу на пилинги. Часто всё решается проще: восполни те витамины, которые реально влияют на выработку пигмента. Вот главные помощники, с конкретными советами, где и сколько их искать.

• Витамин C — лидер по борьбе с пигментацией. Этот витамин тормозит выработку меланина, работает как антиоксидант, а заодно усиливает защиту от солнца. Добавь больше болгарского перца, брокколи, шпината, чёрной смородины и цитрусов. Если решишь пить добавки — стандартная доза для взрослого от 500 до 1000 мг в сутки, но лучше посоветоваться с врачом, если есть гастрит или повышенная кислотность.
• Витамин Е — отвечает за восстановление кожи и предотвращает появление новых пятен. Он содержится в растительных маслах, орехах (особенно миндальных), семечках подсолнечника. Рекомендуют 100-200 мг в сутки, но важно не перебарщивать: при передозировке витамин Е усваивается хуже.
• Витамины группы B — участвуют в обновлении клеток и поддерживают иммунитет кожи. Особенно важны B2, B3 (ниацин) и B6. Их много в яйцах, злаках, бобах и авокадо. Если покупаешь комплекс в аптеке — ищи вариант с низкой дозировкой, чтобы не получить сыпь вместо сияния кожи.
• Витамин А или ретинол — помогает обновлять кожу и уменьшает выраженность пигментных пятен. Много его в печени, моркови, сливочном масле, тыкве и брокколи. Средняя норма — 700-900 мкг для взрослых, не стоит пить без назначения врача при беременности и хронических заболеваниях печени.
• Витамин D — не только для костей, но и для кожи. Улучшает иммунитет клеток и защищает от агрессивного ультрафиолета. Самый надёжный способ получить его — гулять днём хотя бы 15-20 минут без толстого слоя SPF. Из еды подойдет жирная рыба, яйца, творог.

Вот для наглядности простая таблица. Это продукты-лидеры, которые помогут закрыть дневную потребность по каждому важному витамину:

Важно: никакие витамины не работают мгновенно. Обычно эффект появляется через 3-4 недели, если добавлять их в рацион стабильно. А ещё не забывай: без сбалансированного питания даже самые дорогие добавки дадут слабый результат.

Питание или добавки: что работает лучше

Когда речь заходит о пигментации, сразу возникает вопрос: реально ли решить проблему питанием или нужны специальные витамины из аптеки? Врачи уверяют: самое эффективное — комбинировать оба подхода. Но есть нюансы.

Во-первых, на стопроцентное покрытие всех потребностей питания редко получается рассчитывать, особенно если ты живёшь в ритме большого города. Витамин С, например, быстро разрушается при хранении и тепловой обработке — даже в свежевыжатом апельсиновом соке его через пару часов почти нет. А витамины группы В часто в дефиците у тех, кто мало ест мяса или молочки.

Если брать только продукты, вот где можно найти ключевые вещества:

• Витамин С — болгарский перец, киви, чёрная смородина, зелень;
• Витамин Е — миндаль, подсолнечное масло, авокадо;
• Витамин А — печень, морковь, шпинат;
• Витамины группы В — гречка, куриное мясо, яйца, цельнозерновой хлеб.

Но вот к чему пришли в одном из крупных исследований Института питания РАН: только 44% россиян с пигментацией получают из еды хотя бы половину суточной нормы витамина Е, а с витамином D всё ещё хуже — почти у всех дефицит.

Теперь о добавках: их удобно пить курсом, особенно когда времени на готовку нет или после зимы, когда овощи и фрукты никакие. Главное — выбирать не мультикомплексы на все случаи жизни, а именно те витамины, что действительно важны для кожи и борьбы с пигментацией. Хорошая идея — сначала сдать анализы, чтобы не пить зря.

Ещё совет: чередуй приём добавок с сезонным питанием. Весной и летом делай упор на свежие продукты, а осенью-зимой компенсируй аптечными средствами, чтобы поддерживать нужный уровень витаминов круглый год. Только так кожа скажет тебе спасибо без лишних пятен.

Советы по профилактике и уходу дома

Когда речь про борьбу с пигментацией, одних витаминов мало — важно грамотно ухаживать за кожей и не давать пятнам ни единого шанса появиться. Вот что реально работает и помогает предупредить пигментацию, особенно если хочется обойтись без салонов.

• Солнцезащитный крем — каждый день. Даже зимой и даже если выходишь только в магазин — ультрафиолет через облака проходит легко. Не забывай обновлять крем каждые 2-3 часа, если проводишь время на улице.
• Щадящий уход с антиоксидантами. Кремы и сыворотки с витаминами C и E защищают кожу от окисления, помогают ей не реагировать пятнами на стресс и ультрафиолет.
• Мягкое очищение и никакой агрессии. Не трём лицо скрабами, не используем жёсткие кислотные средства без необходимости. Повреждённая кожа реагирует появлением новых пятен.
• Рацион с акцентом на свежие овощи и фрукты. Это реальный способ получить витамины С, А, и группы B. Например, половина болгарского перца даёт суточную норму витамина С.
• Контроль гормонального фона. Если пятна повторяются, имеет смысл сдать анализы на гормоны — иногда проблемы идут не от солнца, а изнутри.

Кстати, есть полезная статистика: по опросу Российского общества дерматологов, у 82% женщин, которые каждый день используют SPF и принимают витамины группы B, признаки пигментации снижаются в течение полугода. Но компромиссов тут не бывает — уход и питание всегда идут вместе, а не вместо одного чего-то.

Серьёзно относиться к профилактике — проще, чем потом борется с пятнами. Легче не допустить пигментацию, чем долго её выводить.